만성피로

세상에는 정말 수 많은 다이어트 방법들이 있습니다. 어쩌면 운동보다 더 중요하다고 할 수 있는 것이 식단관리인데요. 어떤 방법으로 해야 될 지 고민이 많이 됩니다. 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 따라 다이어트 효과도 다르게 나타나기 때문에 우리는 시간을 들여 공부할 필요가 있습니다. 1. 저탄고지 1) 저탄고지란 - 식단 : 탄수화물을 적게 지방을 많이 드시면 됩니다. - 설명 : 일반인들이 하기에 적합한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 남성보다는 여성에게 맞습니다. 한국인들은 보통 탄수화물을 300g정도 섭취를 하는데요. 절반인 150g으로 줄이는 것을 권합니다. 보통 먹는 밥량을 반으로 줄이고 빵이나 라면 같은 탄수화물을 금지하셔야 합니다. 나머지 칼로리는 지방으로 채우시면 됩니..

국내 불면증 환자는 약 58만명으로 전체 인구의 1.2%에 해당하는 사람들이 불면증을 겪는 것으로 밝혀졌다. 거기다가 매년 7~8% 증가 추세이므로 앞으로 더 심해질 것으로 예상된다. 고령은 젊은 사람들보다 3~4배정도 불면증 비율이 높다. 나이가 들 수록 우리는 더 수면 장애에 관심을 가져야 한다. 1. 불면증이 생기는 이유 1) 감정의 변화(슬픔, 두려움, 분노, 불안, 걱정) - 우리 몸에는 잠을 오게 만드는 신경과 잠을 깨게 만드는 신경이 있는데 어떤 이유로 인해서 이 둘의 균형이 무너졌을 때 불면증이 생긴다. 인체는 잠을 많이 자면 잠이 깨고 잠이 모자라면 잠이 오도록 설계가 되어있다. 하지만 인생에 큰 일이 생겼을 때 때때로 잠이 오지 않는다. 잠이 모자란데도 말이다. - 예를 들어 화나는 일..

1. 비타민 C 효능 1) 면역력 강화 - 감기, 면역 증진 2) 콜라겐 합성 - 뼈, 연골, 치아, 피부, 신경 시스템 강화 - 상처 치유 3) 철 흡수 - 빈혈 개선 4) 심장 질환 - 고혈압 예방, 혈관 건강 증진 5) 항산화 - 산화적 스트레스 예방 - 비타민 E 재생 - 피로 감소 - 치매, 우울증 예방 2. 비타민 C 올바른 복용법 1) 일일 권장 섭취 용량 100mg(19세 이상 성인 기준) - 하루 상한 섭취량 최대 2000mg * 위장이 약할 경우 : 하루 최대 1000mg 이내 섭취 - 과다 섭취시 부작용 : 위장 장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등 2) 씹어 삼키거나 가루비타민이 물로 삼키는 비타민 보다 좋다 - 물로 삼키는 비타민의 경우 위점막에 부착 가능성이 높고 그 때문에 염증..