비타민 C 효능 및 복용법

 

1. 비타민 C 효능

 1) 면역력 강화

  - 감기, 면역 증진

 2) 콜라겐 합성

  - 뼈, 연골, 치아, 피부, 신경 시스템 강화

  - 상처 치유

 3) 철 흡수

  - 빈혈 개선

 4) 심장 질환

  - 고혈압 예방, 혈관 건강 증진

 5) 항산화

  - 산화적 스트레스 예방

  - 비타민 E 재생

  - 피로 감소

  - 치매, 우울증 예방

 

 

2. 비타민 C 올바른 복용법

 1) 일일 권장 섭취 용량 100mg(19세 이상 성인 기준)

  - 하루 상한 섭취량 최대 2000mg

     * 위장이 약할 경우 : 하루 최대 1000mg 이내 섭취

  - 과다 섭취시 부작용 : 위장 장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등

 2) 씹어 삼키거나 가루비타민이 물로 삼키는 비타민 보다 좋다

  - 물로 삼키는 비타민의 경우 위점막에 부착 가능성이 높고 그 때문에 염증을 유발 할 수 있다.

 

 

3. 마치며

  - 비타민은 각종 면역력 및 병을 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

  - 하지만 과다 복용할 경우 위에 무리가 갈 수 있으니 조심하여야 합니다.

  - 가급적 씹어 삼키거나 가루로 된 비타민을 드시는 것이 위에 좋습니다.