만성피로

세상에는 정말 수 많은 다이어트 방법들이 있습니다. 어쩌면 운동보다 더 중요하다고 할 수 있는 것이 식단관리인데요. 어떤 방법으로 해야 될 지 고민이 많이 됩니다. 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 따라 다이어트 효과도 다르게 나타나기 때문에 우리는 시간을 들여 공부할 필요가 있습니다. 1. 저탄고지 1) 저탄고지란 - 식단 : 탄수화물을 적게 지방을 많이 드시면 됩니다. - 설명 : 일반인들이 하기에 적합한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 남성보다는 여성에게 맞습니다. 한국인들은 보통 탄수화물을 300g정도 섭취를 하는데요. 절반인 150g으로 줄이는 것을 권합니다. 보통 먹는 밥량을 반으로 줄이고 빵이나 라면 같은 탄수화물을 금지하셔야 합니다. 나머지 칼로리는 지방으로 채우시면 됩니..

국내 불면증 환자는 약 58만명으로 전체 인구의 1.2%에 해당하는 사람들이 불면증을 겪는 것으로 밝혀졌다. 거기다가 매년 7~8% 증가 추세이므로 앞으로 더 심해질 것으로 예상된다. 고령은 젊은 사람들보다 3~4배정도 불면증 비율이 높다. 나이가 들 수록 우리는 더 수면 장애에 관심을 가져야 한다. 1. 불면증이 생기는 이유 1) 감정의 변화(슬픔, 두려움, 분노, 불안, 걱정) - 우리 몸에는 잠을 오게 만드는 신경과 잠을 깨게 만드는 신경이 있는데 어떤 이유로 인해서 이 둘의 균형이 무너졌을 때 불면증이 생긴다. 인체는 잠을 많이 자면 잠이 깨고 잠이 모자라면 잠이 오도록 설계가 되어있다. 하지만 인생에 큰 일이 생겼을 때 때때로 잠이 오지 않는다. 잠이 모자란데도 말이다. - 예를 들어 화나는 일..

세탁기 수도꼭지가 오래 되면 물이 새는 경우가 있습니다. 수도꼭지 패킹이 오래되면 경화되는데 경화된다는 것은 딱딱해지는 것이고 압착되는 성질이 저하되어서 물을 차단하는 기능을 잃게 됩니다. 이때 사람을 부르면 간단하고 좋은데 돈이 좀 듭니다. 굳이 사람 부르지 않고 혼자서 해결하는 법을 알려드리겠습니다. 1. 준비물 1) 수도꼭지 - 요새 수도꼭지는 인터넷에서 저렴하게 구입이 가능합니다. 2) 테프론 테이프 3) 파이프 렌치 - 사실 파이프 렌치가 없어서 혼자 해결하기 어려운 집도 많을 것 같습니다. 이번 기회에 하나 장만 하는 게 좋을 것 같습니다. 4) 키친 타올 or 안쓰는 헝겊이나 천 - 정 없으면 버리는 양말 같은 것도 괜찮습니다. 새 수도꼭지로 교체하는데 표면이 렌치에 의해 흠집에 날 수 있습..

혼자서 텐트 세탁 하는 일은 쉽지 않다. 일단은 텐트를 펼쳐서 씻고 말릴 수 있는 공간이 필요하다. 크기가 제법 되기 때문에 마땅한 장소를 찾기 쉽지 않을 뿐더러 시간도 만만치 않게 소요된다. 그렇다고 더러운 텐트를 계속 쓸 수는 없다. 아래에서 텐트 세탁 방법과 유의 사항에 대해서 알아보자. 1. 직접 세탁하기 1) 준비물 - 아웃도어 전용 세제 : 텐트의 표면은 기본적으로 아웃도어와 유사하다고 볼 수 있다. 방수 코팅과 발수 코팅이 되어 있기 때문에 이것들이 벗겨 지지 않도록 세제를 선정하는 것이 중요하다. 인터넷 검색하면 15000원 정도로 구매 할 수 있다. 사용하고 남은 것은 집에 있는 아웃도어를 세탁할 때 쓰도록 하자. - 방수 코팅제, 발수 코팅제 : 텐트는 시간이 지날수록 표면의 코팅이 조..

제목 : 소피의 세계 작가 : 요슈타인 가아더 평점 : 4.0 책을 읽고 있는 시간 말고는 철학적인 생각을 하는 경우가 많지 않다. 영화, 드라마, 책과 같은 일상적인 것 이외의 색다른 무언가를 보았을 때 철학적 의문을 갖게 되고 거기에 골똘히 생각하게 된다. 살아가면서 반복적으로 겪게 되는 일에서 의문을 가지는 경우는 드물다. 지금 일상적이라고 느끼는 것도 처음에는 특별한 경험으로 다가왔었을 것이다. 그때 그것을 규정하기 위해 내 나름의 경험을 총동원하여 스스로 분류하고 체계화 한다. 그 경험이 두 번, 세 번 계속 일어 나게되면 진부한 경험이 되어 생각을 환기 시키는데 큰 도움이 되지 못한다. 나는 이러한 것을 극복하려고 신선한 자극을 주기 위해 철학과 관련된 책을 많이 읽으려 노력한다. 책의 주인공..

얼마전 트럼프 대통령이 코로나-19에 감염되면서 전세계가 떠들썩했다. 미국 대통령이 코로나에 걸린 것은 대중을 공포로 몰아넣기에 충분했다. 74세인 트럼프의 나이 또한 이슈가 되었다. 고령일수록 코로나 사망율이 높았고 미국 대통령이 사망한다면 더 큰 충격에 빠질 수도 있는 상황이었다. 하지만 트럼프 대통령은 확진 일주일도 안되어서 건강한 모습으로 미디어에 모습을 비추었다. 미국의 능력있는 의료진들이 케어한 덕분일까. 이때 치료받는 과정에서 치료약 뿐만 아니라 이 영양소도 처방했다고 한다. 그것은 바로 비타민 D이다. 2020년 9월 17일, 미국 보스턴 대학교의 마이클 홀릭 박사 쓴 논문에는 코로나-19와 비타민 D에 관한 연구결과가 실려있다. 연구는 미국인 19만명을 대상으로 진행되었다. 코로나 확진여..

제목 : 오리지널스 작가 : 애덤 그랜트 평점 : 4.0 필자는 20대 초반 혈기왕성한 시기에 자기계발서를 많이 읽었다. 마쉬멜로우 이야기, 공부가 쉬웠어요 등의 책들은 그때의 나를 움직이기에 충분히 매력적인 말들로 채워져 있었다. 노력은 배신하지 않는다 라던가 지금 당장 시작하면 당신도 성공을 이룰 수 있다 따위의 문장에 꽂혀서 매일 머릿 속에 새기며 살았다. 읽으면 읽을수록 부를 거머쥘 확률이 높아질 거란 망상에 손에 잡히는 자기계발서를 모두 읽으려 노력했다. 그렇게 1-2년 열심히 산 결과 소기의 목적을 달성하였지만 겁 없이 무작정 달려들었던 열정은 서서히 식어가기 시작했다. 돌이켜보면 책에 적혀있는 내용들은 너무나도 뻔한 말들이었고 닳아버린 마음을 더 이상 움직이지 못하였다. 자기계발서적에 흥미가..

주식 계좌 고객 예탁금이 72조로 사상 최대를 기록하고 있다. 그만큼 개인투자자들의 주식 열풍이 뜨겁다는 이야기가 된다. 고객 예탁금은 개인 주식 계좌에 들어있는 예비 자금을 뜻한다. 즉 계좌에 돈을 넣었지만 아직 주식은 구매하지 않은 자금이다. 최근에는 개인 투자자들이 하루 많게는 몇조씩 사들이는 상황에서도 예탁금은 계속해서 증가하는 추세이다. 고객 예탁금을 왜 알아야 할까? 개인 투자자들이 주식 시장으로 몰려들 때 주가가 강하게 상승하며 예탁금이 증가한다. 이는 과거에도 재현되었던 현상이며 그 추세는 단기간에 꺽이지 않는다. 시장의 유동성을 확인 할 수 있기 때문에 주기적으로 체크하는 것이 좋다. 신용 잔고 상승은 주가에 부담이 될까? 현재 상황에서는 그렇지 않다. 고객 예탁금도 늘고 주가도 상승하는..

코로나로 실물 경제가 바닥인데 자산 가격은 왜 이토록 상승하는 걸까? 위와 같은 질문들이 작년부터 종종 들려온다. 실물 경제 상승 없이는 주가 상승도 없다고 단언했었던 전문가들은 어느샌가 보이지 않는다. 우리는 이 현상을 비인성적이라 치부하고 넘어가지 말고 현상을 똑똑히 봐둘 필요가 있다. 역사는 반복하기 때문이다. 앞으로 살아가면서 이런 상황을 또 다시 겪을 수 있다. 자산을 지키려면 경제를 알아야 한다. 1. 양적 완화 뜻과 설명 1) 양적 완화를 간단히 말하면 시중에 돈을 푸는 것이다. - 보통 경제 위기가 왔을 때 위기에서 벗어나기 위해서 시행하는 것이다. 중앙 은행은 화폐를 발행한 뒤 국채나 우량한 채권을 매입하여 돈을 시중으로 흘려보낸다. 2) 양적 완화는 자본 규모가 큰 국가들에게 유리하다...

1. 비타민 C 효능 1) 면역력 강화 - 감기, 면역 증진 2) 콜라겐 합성 - 뼈, 연골, 치아, 피부, 신경 시스템 강화 - 상처 치유 3) 철 흡수 - 빈혈 개선 4) 심장 질환 - 고혈압 예방, 혈관 건강 증진 5) 항산화 - 산화적 스트레스 예방 - 비타민 E 재생 - 피로 감소 - 치매, 우울증 예방 2. 비타민 C 올바른 복용법 1) 일일 권장 섭취 용량 100mg(19세 이상 성인 기준) - 하루 상한 섭취량 최대 2000mg * 위장이 약할 경우 : 하루 최대 1000mg 이내 섭취 - 과다 섭취시 부작용 : 위장 장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등 2) 씹어 삼키거나 가루비타민이 물로 삼키는 비타민 보다 좋다 - 물로 삼키는 비타민의 경우 위점막에 부착 가능성이 높고 그 때문에 염증..